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Morgenroutine - Ein gesunder Start in den Tag - 6 einfache Tipps für mehr Gesundheit und Lebensfreude
Martina Bartsch • 7. November 2019
Morgenroutine - Ein gesunder Start in den Tag 6 einfache Tipps für mehr Gesundheit und Lebensfreude
Sie würden gerne ohne viel Aufwand täglich etwas für Ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun?Und das am liebsten schon am Morgen, um mit einem richtig guten Gefühl in den Tag zu starten? Dann ist diese Morgenroutine genau das Richtige für Sie.
1. Das Zungenschaben In vielen östlichen Kulturen gehört die morgendliche Zungenreinigung zur täglichen Mundhygiene dazu. Inzwischen empfehlen auch Zahnmediziner aus dem Westen diese einfache Technik als Ergänzung zum Zähneputzen. So werden Toxine, Bakterien, Keime und Stoffwechselendprodukte, die sich über Nacht auf der Zunge ablagern ganz einfach und sanft entfernt. Spülen Sie morgens nach dem Aufstehen erst den Mund mit warmen Wasser aus. Dann nehmen Sie Ihren Zungenschaber oder einen Teelöffel und schaben 3-4 mal die Zunge von hinten nach vorne ab. Nach jedem Schaben spülen Sie den Schaber oder den Löffel bitte unter warmen Wasser ab.
2. Das Ölziehen Danach nehmen Sie einen Esslöffel Bio Sesamöl oder natives Kokosöl in den Mund und beginnen das Öl im Mund hin und her zu ziehen. Das kann am Anfang etwas gewöhnungsbedürftig sein - geben Sie aber nicht gleich auf, sondern beginnen Sie am besten mit 2-3 Minuten und steigern sich in ihrer eigenen Zeitauf ca. 10 Minuten. In dieser Zeit können Sie duschen, sich anziehen, Frühstück richten .........Spucken Sie das Öl anschließend in ein Papiertuch und nicht in den Abfluss oder die Toilette. Durch das Ölziehen werden ebenfalls schädliche Bakterien und Giftstoffe aus dem Mundraum gezogen, das Zahnfleisch wird massiert und ist damit besser durchblutet, Zahnbelag wird reduziert, Mundgeruch, Karies und Parodontose vorgebeugt. Auch bei Erkrankungen des Magen-Darm Trakts soll das Ölziehen förderlich sein.
Danach putzen Sie wie gewohnt ihre Zähne.
3. Thymusdrüse klopfenIhre Thymusdrüse klopfen können Sie auch schon während des Ölziehens. Sie ist besonders im Kindes- und Jugendalter aktiv. Aber auch im Erwachsenenalter können Sie noch etwas für Ihre Thymusdrüse tun, sie wieder "aktivieren" und so Ihr Immunsystem stärken, sich von Energielosigkeit befreien und Stress abbauen.Die Thymusdrüse liegt im Brustkorb, direkt mittig im oberen Drittel des Brustbeins ca. 3-4 Fingerbreit unter der Kuhle Ihres Halses. Beklopfen Sie diesen Bereich mit mehreren Fingern gleichzeitig (Zeige-, Mittel-, und Ringfinger) oder ganz locker mit der Faust für ca. 60 Sekunden.Ich wiederhole dabei gerne die Affirmation : Ich bin gesund und voller Freude.
6 einfache Tipps für mehr Gesundheit und Lebensfreude
Sie würden gerne ohne viel Aufwand täglich etwas für Ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun?
Und das am liebsten schon am Morgen, um mit einem richtig guten Gefühl in den Tag zu starten?
Dann ist diese Morgenroutine genau das Richtige für Sie.
1. Das Zungenschaben
In vielen östlichen Kulturen gehört die morgendliche Zungenreinigung zur täglichen Mundhygiene dazu.
Inzwischen empfehlen auch Zahnmediziner aus dem Westen diese einfache Technik als Ergänzung zum Zähneputzen.
So werden Toxine, Bakterien, Keime und Stoffwechselendprodukte, die sich über Nacht auf der Zunge ablagern ganz einfach und sanft entfernt.
Spülen Sie morgens nach dem Aufstehen erst den Mund mit warmen Wasser aus. Dann nehmen Sie Ihren Zungenschaber oder einen Teelöffel und schaben 3-4 mal die Zunge von hinten nach vorne ab.
Nach jedem Schaben spülen Sie den Schaber oder den Löffel bitte unter warmen Wasser ab.
2. Das Ölziehen
Danach nehmen Sie einen Esslöffel Bio Sesamöl oder natives Kokosöl in den Mund und beginnen das Öl im Mund hin und her zu ziehen. Das kann am Anfang etwas gewöhnungsbedürftig sein - geben Sie aber nicht gleich auf, sondern beginnen Sie am besten mit 2-3 Minuten und steigern sich in ihrer eigenen Zeit
auf ca. 10 Minuten.
In dieser Zeit können Sie duschen, sich anziehen, Frühstück richten .........
Spucken Sie das Öl anschließend in ein Papiertuch und nicht in den Abfluss oder die Toilette.
Durch das Ölziehen werden ebenfalls schädliche Bakterien und Giftstoffe aus dem Mundraum gezogen, das Zahnfleisch wird massiert und ist damit besser durchblutet, Zahnbelag wird reduziert, Mundgeruch, Karies und Parodontose vorgebeugt. Auch bei Erkrankungen des Magen-Darm Trakts soll das Ölziehen förderlich sein.
Danach putzen Sie wie gewohnt ihre Zähne.
3. Thymusdrüse klopfen
Ihre Thymusdrüse klopfen können Sie auch schon während des Ölziehens.
Sie ist besonders im Kindes- und Jugendalter aktiv. Aber auch im Erwachsenenalter können Sie noch etwas für Ihre Thymusdrüse tun, sie wieder "aktivieren" und so Ihr Immunsystem stärken, sich von Energielosigkeit befreien und Stress abbauen.
Die Thymusdrüse liegt im Brustkorb, direkt mittig im oberen Drittel des Brustbeins ca. 3-4 Fingerbreit unter der Kuhle Ihres Halses.
Beklopfen Sie diesen Bereich mit mehreren Fingern gleichzeitig (Zeige-, Mittel-, und Ringfinger) oder ganz locker mit der Faust für ca. 60 Sekunden.
Ich wiederhole dabei gerne die Affirmation : Ich bin gesund und voller Freude.
Bis 10 Uhr morgens ist unsere Verdauung noch nicht voll im Gange. Jede kalte Nahrung oder Getränk hemmt jetzt die Verdauung.
Um die Verdauung anzuregen und zu unterstützen trinken Sie deshalb morgens vor dem Frühstück zuerst ein großes Glas abgekochtes Wasser.
Für diesen Tipp bin ich sehr dankbar: Kochen Sie das Wasser bereits am Abend vorher 10 Minuten ab und füllen es in eine Thermoskanne.
So hat es morgens die richtige Trinktemperatur.
Um Ihr Immunsystem zu unterstützen können Sie dem Wasser Zitronensaft oder Ingwer zugeben
( allerdings erst morgens vor dem Trinken).
5. Warmes Frühstück
Mit dem restlichen warmen Wasser können Sie dann z.B. Ihren morgendlichen Frühstücksbrei oder Porridge anrichten.
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten morgens warm zu frühstücken.
Gerade jetzt im Herbst/Winter tun Sie damit sich und ihrem Körper etwas Gutes. Probieren Sie es aus und schauen Sie mal in einem gut sortierten Bioladen in Ihrer Nähe vorbei.
Auch frisches Obst können Sie Ihrem Porridge zugeben und ihn mit Agavendicksaft süßen.
6. Journaling und 3 Minuten Meditation
Nehmen Sie sich dann bevor Ihr Alltag so richtig losgeht noch ein paar Minuten Zeit um sich positiv auf den Tag einzustimmen.
Denken Sie daran oder besser noch schreiben Sie es auf, worauf Sie sich heute freuen, wofür Sie dankbar sind und was Sie brauchen um das dieser Tag ein guter Tag wird.
Vielleicht möchten Sie sich hierfür extra ein Buch zulegen. Es gibt bereits tolle inspirierende Bücher hierfür.
Ich persönlich nutze das Glücksjahr von Silja Mahlow und Anita Slowig (keine Werbung, sondern Empfehlung aus Überzeugung).
Für eine kurze Meditation setzen Sie sich aufrecht hin und schließen Sie Ihre Augen.
Spüren Sie wie ihre Füße den Boden berühren oder wenn Sie sich in den Meditationssitz setzen, wie Sie einen guten Kontakt zu Ihrem Kissen oder dem Boden haben.
Entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihre Schultern und lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit langsam nach Innen zu Ihrem Atem. Beobachten Sie wie sich beim Einatmen der Bauch hebt und er sich beim Ausatmen wieder senkt. Lassen Sie alle Gedanken und Gefühle da sein, folgen Sie ihnen aber nicht. Werden Sie zum Beobachter und kommen Sie immer wieder zurück zu ihrem Atem.
Diese Morgenroutine hilft mir gut in den Tag zu starten und ich hoffe Ihnen auch.
Es dauert etwas um eine neue Gewohnheit in den Tagesablauf zu integrieren.
Also geben Sie sich Zeit, seien Sie geduldig mit sich und bleiben Sie dran - auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit, Lebensfreude und innerem Frieden.
Bilder von:
https://stock.adobe.com/de: ©nerthuz | ©Lukesw
