Fülle ein Neti-Kännchen oder eine Nasendusche mit lauwarmen Salzwasser.

Dazu gibst du 1/2 TL feines Meersalz/Steinsalz auf ein Kännchen. 

Beuge dich über das Waschbecken und führe die Nasendusche sanft in das rechte Nasenloch ein. 

Den Kopf kippst du nun ganz leicht nach hinten und zur Seite, der Mund bleibt leicht geöffnet, damit du gut atmen kannst. 

So fließt das Wasser durch das rechte Nasenloch hinein und durch das linke Nasenloch wieder hinaus - bis das Kännchen leer ist. Nun wiederhole auf der linken Seite. 

Anschließend schnaufe deine Nase frei - wenn du damit vertraut bist, praktiziere Wechselkapalabhati. 

Diese Nasendusche solltest du jeden Morgen machen. 

!!! Führe kein Jala Neti aus bei einer akuten Infektion im Nasen/Nebenhöhlen - Ohrentrakt oder bei Nasenbluten. 

Hierfür verwendet man traditionell extra Augenbecher - ich habe es Patient/innen aber auch schon mit kleinen Eierbecher ausführen lassen. 

Fülle den Becher mit klarem Wasser.

Die Temperatur des Wassers sollte etwas weniger als deine Körpertemperatur sein. 

Beuge den Kopf über das Waschbecken und tauche das offene Auge ins Wasser und blinzele einige Male. 

Du kannst es mit zwei Becher gleichzeitig machen oder beide Augen nacheinander. 

Praktiziere Netra Neti 1 -2 x am Tag. Es verbessert auch das Sehvermögen (auf allen Ebenen). 

!!!Führe die Augenreinigung nicht bei einer akuten Entzündung oder nach einer Augen OP aus. 

Diese Tipps ersetzen keine medizinisch notwendige Behandlung.

Fotos: Belinda Fotografie; Canva Pro South Agency Getty Imgaes; Canva Pro Antonio Guillem Getty Images